Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι

Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές. Αργά αλλά σίγουρα η μετάβαση στο ιδανικό βάρος είναι μια κουραστική και βαρετή άσκηση, γιατί θέλετε πραγματικά να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό.Για άλλη μια φορά, υποσχεθείτε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή τη Δευτέρα και να κάνετε δίαιτα; Μην εκπλαγείτε εάν τίποτα δεν λειτουργεί ξανά, 10 κιλά το μήνα δεν είναι αστείο!

Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι έλλειμμα θερμίδων. Όταν η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη υπερβαίνει την πρόσληψη με τροφή, το σώμα αρχίζει να αντλεί δύναμη από τα δικά του αποθέματα. Πρώτον, οι υδατάνθρακες στο αίμα και τα αποθέματα γλυκογόνου καίγονται στον "αντιδραστήρα" και μόνο τότε χρησιμοποιείται το λιπαρό καύσιμο.

Το κάψιμο 1 κιλού καθαρού λίπους απαιτεί έλλειμμα 7. 700-9. 000 θερμίδων. Για το μέσο άτομο που καταναλώνει όχι περισσότερο από 3000 Kcal ημερησίως, δεν είναι δύσκολο να μειωθεί η διατροφή του κατά 25%, γεγονός που δίνει εβδομαδιαία εξοικονόμηση έως 4000 Kcal. Το ίδιο ποσό μπορεί να μείνει στο γυμναστήριο αν πηγαίνετε εκεί καθημερινά.

Έτσι, μειώνοντας λίγο τη διατροφή και συνεχίζοντας τακτικά για σπορ, μπορείτε να χωρίσετε με 2 - 4 επιπλέον κιλά ανά μήνα. Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία είναι πολύ προσεκτικά. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από το αρχικό βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τελειώνοντας με τον ατομικό μεταβολικό ρυθμό.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι 10 κιλά λιπώδους ιστού είναι πάνω από 70. 000 Kcal, είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι για τη χρήση τους σε ένα μήνα κάθε μέρα, απαιτείται "έλλειψη" περίπου 2400 Kcal. Μόνο οι περιορισμοί στα τρόφιμα είναι απαραίτητοι: δεν πρέπει να τρώτε καθόλου, τουλάχιστον 800 θερμίδες την ημέρα πρέπει να λαμβάνετε από τον οργανισμό.Τα υπόλοιπα θα πρέπει να «τελειώσουν» από τα σπορ: 2 ώρες δραστηριοτήτων υψηλής έντασης είναι μείον 1000, μέγιστο - 1300 Kcal.

Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί ένα τέτοιο καθεστώς για μεγάλο χρονικό διάστημα: πρώτον, αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα και, δεύτερον, εξαντλητικές καθημερινές προπονήσεις. Ο κίνδυνος της κατάρρευσης, όπως το σπαθί του Δαμόκη, κρέμεται συνεχώς πάνω από τον λιμοκτονούν αθλητή, και αξίζει μια τιτανική προσπάθεια να αντιμετωπίσει τους πειρασμούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα για ένα μέσο άτομο που χάνει βάρος και λίγο περισσότερο για όσους έχουν "μεγαλώσει" σε ένα κέντρο και άνω. Από πού προέρχονται τα εντυπωσιακά αποτελέσματα "σούπερ δίαιτες", από τα οποία οι άνθρωποι χάνουν 10 - 12 κιλά το μήνα;

Αυτοί οι υπολογισμοί λαμβάνουν υπόψη την καύση καθαρού λίπους, ωστόσο, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ειδικά του λάθους, το σώμα χάνει επίσης υγρό και μυ. Τα πρώτα 2 - 3 κιλά, αφήνοντας στην αρχή της δίαιτας, είναι νερό και όχι πάντα περιττό.

Η απώλεια βάρους με διουρητικά και λουτρά είναι μια συνήθης πρακτική μεταξύ των αθλητών που πρέπει να δείξουν συγκεκριμένους αριθμούς στις κλίμακες έως μια συγκεκριμένη ημέρα. Ένα απλό άτομο δεν το χρειάζεται. Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό είναι να ελαφρύνει μερικά κιλά, η απόσυρση νερού δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους - δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αυταπάτη.

Η γρήγορη δίαιτα και η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης δίνουν μια εντυπωσιακή πτώση. Και οι δύο συμβάλλουν στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Επειδή ο μυς είναι βαρύτερος από το λίπος, το μυϊκό κάψιμο είναι πολύ αισθητό κατά βάρος, σε αντίθεση με τις υποδόριες αποθήκες, οι οποίες μετρώνται καλύτερα σε όγκο.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το αρχικό σωματικό βάρος και η φυσική κατάσταση. Ο ρυθμός απώλειας βάρους με βάρος 60 και 120 kg διαφέρει δραματικά. Η απόρριψη επιπλέον 5 κιλών "στο ιδανικό" για μια σχετικά λεπτή κυρία μερικές φορές διαρκεί αρκετούς μήνες, ενώ για ένα ειλικρινά παχύσαρκο άτομο, κιλά στην αρχή "πετάνε μακριά" σε δεκάδες.

Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται από εκείνους που δεν έχουν περιοριστεί ποτέ στο φαγητό και έχουν ζήσει έναν παθητικό τρόπο ζωής. Ο σοκαρισμένος, χαϊδεμένος οργανισμός ανταποκρίνεται σε μια αυστηρή διατροφή και σπορ ρίχνοντας πολλά κιλά "έρματος" έως ότου προσαρμοστεί στις αλλαγές και επιβραδύνει τη διαδικασία.

Οι έμπειροι αδύναμοι δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοια αποτελέσματα. Όσο πιο συχνά πηγαίνετε σε δίαιτες, το πιο αργό και "τσίμπημα" βάρος χάνεται. Αλλά αν θέσετε το στόχο «Θέλω να χάσω 10 κιλά το μήνα στο σπίτι με οποιοδήποτε κόστος», τίποτα δεν είναι αδύνατο - με πειθαρχία και προθυμία να υπομείνει τις δυσκολίες για 4 εβδομάδες.

Πόσο πρέπει να φάτε για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Λοιπόν, το έργο έχει οριστεί, μένει να απαντήσει ειλικρινά στην ερώτηση: τι είναι πιο σημαντικό, με κάθε τρόπο να δείτε τους αγαπημένους αριθμούς στις κλίμακες ή να μειώσετε το ποσοστό λίπους με ελάχιστη ζημιά στο σώμα; Στην πρώτη περίπτωση, οποιαδήποτε μέθοδος ακραίας απώλειας βάρους θα λειτουργήσει, στη δεύτερη, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο σκέψης.

Για να καταλάβετε πώς να χάσετε σωστά 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, πρέπει να καθορίσετε με σαφήνεια πόσο μπορείτε να κόψετε τρόφιμα χωρίς να βλάψετε την υγεία. Αρχικά, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας, πόση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός σε ηρεμία (βασικός μεταβολισμός) και καθημερινή κατανάλωση, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής.

1. Η πρόσληψη θερμίδων απαιτεί σχολαστική διόρθωση για αρκετές ημέρες: ζυγίσαμε ένα μέρος, υπολογίσαμε το "κόστος" ενέργειας, χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες στο πακέτο ή τους πίνακες θερμίδων και το γράψαμε.
2. Οι βασικοί ρυθμοί μεταβολισμού εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και υπολογίζονται χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές μεθόδους για τον προσδιορισμό μεμονωμένων κανόνων ή, πιο απλά, να εισαγάγετε τις παραμέτρους στον ηλεκτρονικό υπολογιστή και να λάβετε έναν έτοιμο υπολογισμό. Ένα σώμα περίπου 70 κιλών μιας νεαρής γυναίκας που ονειρεύεται καταναλώνει 1600 kcal την ημέρα, ένα σώμα 80 κιλών - 1800. Με την ηλικία, η ανάγκη για ενέργεια μειώνεται - κάθε 10 χρόνια κατά 50-100 kcal.
3. Αυξήστε το νούμερο βασικού μεταβολισμού με τον συντελεστή δραστηριότητας: πρέπει να προσθέσετε 20% με έναν παθητικό τρόπο ζωής και 50-60% με την καθημερινή προπόνηση. Το αποτέλεσμα είναι ο ρυθμός θερμίδων, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη σταθερότητα του τρέχοντος σωματικού βάρους.
4. Τώρα καθορίζουμε το βέλτιστο περιεχόμενο θερμίδων. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε κατά μέσο όρο 2500 Kcal, και ο κανόνας σας είναι 1900. Εάν μειώσετε, το βάρος θα σταματήσει να αυξάνεται, αλλά αυτό δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Για το αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμπιέσετε τουλάχιστον άλλο 20% - έως 1500. Και αυτό είναι σχεδόν 1, 5 φορές λιγότερο από τη συνήθη διατροφή.

Εξοικονόμηση 400 θερμίδων ανά ημέρα, θα απαλλαγείτε από 1, 7 κιλά καθαρού λίπους σε ένα μήνα. Δεν είναι εντυπωσιακό; Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το περιεχόμενο θερμίδων στην κάτω γραμμή, αυτό θα μείνει άλλα 1, 3 κιλά. Η ενεργειακή τιμή δεν μπορεί να μειωθεί κάτω από 1200 Kcal, αυτό είναι το ελάχιστο. Κατ 'εξαίρεση και για μικρό χρονικό διάστημα, επιτρέπεται η κατανάλωση 800 Kcal. Μερικές ημέρες νηστείας την εβδομάδα θα δώσουν άλλα 0, 5 κιλά - συνολικά 3, 5.

Γιατί δεν μπορείτε να φάτε λιγότερο και ακόμη λιγότερο λιμοκτονία;

Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι χαμηλότερη από το ελάχιστο, το σώμα το αντιλαμβάνεται αυτό ως έναρξη της πείνας και ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, επιβραδύνοντας όλες τις μεταβολικές διαδικασίες.Σε τέτοιες συνθήκες, η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά αναπόφευκτα, και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει αποθέματα με εκδίκηση. Το αποτέλεσμα είναι ένας «σκοτωμένος» μεταβολισμός και δύσκολη διόρθωση της παχυσαρκίας.

Μενού για απώλεια βάρους για 10 κιλά ανά μήνα

Για να φάτε 1200 Kcal την ημέρα, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς ζυγαριά και πίνακα θερμίδων. Το γεγονός είναι ότι χωρίς πολλούς μήνες εμπειρίας στην προσεκτική μέτρηση των τροφίμων, είναι σχεδόν αδύνατο να τηρηθεί το καθιερωμένο πλαίσιο. Η πλειοψηφία των ανθρώπων κάνει πολύ λάθος κατά την εκτίμηση της δικής τους κατανάλωσης, προσπαθώντας να «καθορίσει από το μάτι» την ενεργειακή αξία της διατροφής.

Για παράδειγμα, πώς να χάσετε βάρος κατά 10 kg ανά μήνα στο σπίτι - μενού για 1200 - 1300 Kcal:

Πιάτο	Θερμίδες, Kcal
Μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό (200 g)	170
Σκληρό βραστό αυγό	75
Πιάτο ελαφριάς σούπας λαχανικών	100
2 πράσινα μήλα	150
Μερίδα ρυζιού	140
Στήθος κοτόπουλου (100 g)	110
2 φλιτζάνια σαλάτα λαχανικών	240
Kefir (γυαλί)	110
Φυτικό έλαιο (1 κουταλάκι του γλυκού)	40
200 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά	140

Το σετ φαγητού διανέμεται όλη την ημέρα για 4 - 5 γεύματα. Με έναν πίνακα ή αριθμομηχανή θερμίδων στο χέρι, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα πλήρες και ποικίλο μενού.

Ποιες διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Σωστή διατροφή - 80% της επιτυχημένης απώλειας βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή, να ακολουθήσετε δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους, να μετράτε θερμίδες και να μην στερείτε τον εαυτό σας από "γλυκά" εάν ταιριάζουν στον καθημερινό κανόνα. Αργά ή γρήγορα, αυτό θα φέρει αποτελέσματα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν χρειάζεται να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα.

Για μέγιστο αποτέλεσμα, δεν έχουν σημασία μόνο οι θερμίδες, αλλά και πότε και από ποια προϊόντα προέρχεται. Υπάρχουν αρχές εδώ:

1. Νερό. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε υγρά. Αντίθετα, θα πρέπει να παρέχεται τουλάχιστον 1, 5 - 2 λίτρα. Μιλάμε για καθαρό νερό, με εξαίρεση τα τσάγια, τις σούπες, τους χυμούς, τα οποία είναι τρόφιμα από την άποψη της διατροφής. Πιείτε το πρώτο ποτήρι το πρωί πριν το πρωινό.Το υγρό επιτρέπει στο σώμα να αφαιρέσει τα προϊόντα διάσπασης του λιπώδους ιστού, συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
2. Πρωινό. Θα πρέπει να είναι μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Το πρώτο γεύμα ξεκινά το μεταβολισμό και παρέχει ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Το πλήρες πρωινό δεν είναι ένα φλιτζάνι καφέ με κρουασάν, αλλά ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών και αργών υδατανθράκων.
3. Υδατάνθρακες. Η κύρια πηγή ανθρώπινης ενέργειας κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορεί να έχει μόνο μία μορφή - πολύπλοκη ή αργή. Χωρίς σάκχαρα, ρητά ή σιωπηρά, γλυκά, ψητά, ψωμί, αμυλούχα λαχανικά. Μπορείτε και πρέπει - δημητριακά ολικής αλέσεως, συνοδευτικά πιάτα δημητριακών, αλλά όχι για δείπνο.
4. Πρωτεΐνες. Το κύριο θρεπτικό συστατικό που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας και με ασκήσεις δύναμης - να το φτιάξετε και επομένως να αυξήσετε τις βασικές θερμίδες. Η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται σε οποιοδήποτε γεύμα και το βράδυ - σε μορφή χωρίς λιπαρά.
5. Λίπη. Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς, αλλά πρέπει να είναι περιορισμένα. Δώστε προτίμηση στα φυτικά έλαια και τα λιπαρά ψάρια.
6. Γλυκαιμικός δείκτης. Τα τρόφιμα με υψηλό GI προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης και προκαλεί αυξημένη εναπόθεση λίπους. Αποφύγετε τις διακυμάνσεις στα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα - μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων (το μέγιστο 3 ώρες). Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες με λιγότερο επιβλαβή αντίστοιχα: φαγόπυρο αντί για ρύζι, μήλο αντί για μπανάνα.
7. Δείπνο. Το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας, που αποτελείται κυρίως από άπαχη πρωτεΐνη - τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου, πρωτεΐνη σε σκόνη. Μπορείτε να το συνδυάσετε με βότανα και φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Δεν τρώτε μετά τις 18-00; Ξεχάστε αυτόν τον κανόνα. Αν κοιμηθείτε τα μεσάνυχτα, φροντίστε να πάρετε ένα σνακ στις 9-10μμ.
8. Ίνες. Οι αδιάλυτες διαιτητικές ίνες μειώνουν την όρεξη, μειώνουν το ΓΕ των γευμάτων, απορροφά τις τοξίνες και τα υπερβολικά λίπη στην πεπτική οδό. Η καλύτερη πηγή ινών είναι τα ωμά λαχανικά και τα χόρτα. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε σε κάθε γεύμα.

Αυτές είναι γενικές οδηγίες για την υγιεινή διατροφή, αλλά ορισμένα συστήματα απώλειας βάρους προσφέρουν τους δικούς τους κανόνες, οι οποίοι μερικές φορές έρχονται σε αντίθεση με αυτούς. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε μέθοδο συγγραφέα, ακολουθήστε τις αρχές της - οι δημιουργοί θα έχουν σίγουρα μια εξήγηση για κάθε παραβίαση.

Δίαιτες για απώλεια βάρους 10 κιλών ανά μήνα

Οι δίαιτες είναι καλοί βοηθοί στην εξομάλυνση και διατήρηση της φόρμας. Ωστόσο, λίγες τεχνικές έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να τηρηθούν με ασφάλεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για μικρό χρονικό διάστημα και είναι κατάλληλες για το πρώτο στάδιο - για γρήγορη απώλεια βάρους.

Διατροφή φαγόπυρου

Μια δημοφιλής διατροφή που χάνει 10 κιλά ανά μήνα στο σπίτι είναι το φαγόπυρο. Για 2 - 3 εβδομάδες, το φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες αντικαθιστά το κύριο προϊόν διατροφής.

Φάτε όσο το φαγόπυρο θέλετε και όποτε θέλετε όλη την ημέρα. Πίνετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων. Με ένα οδυνηρό αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να μασάτε μερικά δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα και αυτή είναι η λίστα των πιάτων.

Αυτή η διατροφή δεν είναι υγιεινή, αλλά όπως και οι περισσότερες μονοφωνικές δίαιτες, το φαγόπυρο είναι πολύ δημοφιλές λόγω της αποτελεσματικότητάς του. Έχοντας αντέξει για 10 - 20 ημέρες, θα απαλλαγείτε από 10 κιλά. Μετά από αυτό, πρέπει να στραφείτε στη σωστή διατροφή, ώστε να μην κερδίσετε αυτό που χάθηκε. Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής αισθάνεστε σοβαρή κόπωση, απάθεια, ζάλη, τότε αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Η ευημερία είναι απαραίτητη.

Πέντε μέρη

Η ουσία της διατροφής είναι να διανέμετε ένα σύνολο τροφίμων από 5 ομάδες έως 5 γεύματα. Πάρτε ένα μικρό πιάτο και γεμίστε το με πιάτα - ένα από κάθε κατηγορία:

1. Πρωτεΐνες: λευκό κοτόπουλο, θαλασσινά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, άπαχο βόειο κρέας.
2. Υδατάνθρακες: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί και άλλα δημητριακά, φρούτα χωρίς ζάχαρη, λαχανικά.
3. Λίπη: ξηροί καρποί, ελιές, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια.
4. Ίνες: πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
5. Υγρό: τσάγια, φρέσκοι χυμοί, smoothies, γάλα σόγιας.

Η διατροφή είναι αρκετά σκληρή, αλλά αποτελεσματική. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, απαιτείται σωματική δραστηριότητα.

Μείον 60

Το σύστημα "Μείον 60" δεν είναι μια διατροφή με τη συμβατική έννοια, αλλά μια μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία πρέπει να τηρείται συνεχώς. Οι αλλαγές συμβαίνουν με συνέπεια και δεν περιέχουν άκαμπτες απαγορεύσεις, οι οποίες διασφαλίζουν τους ανεμιστήρες του συστήματος από βλάβες και επιστροφή σε λαμπερό. Αλλά όταν διακυβεύονται 10 κιλά σε 30 ημέρες, ο βαθμιαίος ρυθμός μπορεί να παραμεληθεί με την άμεση εισαγωγή αυστηρών κανόνων:

1. Κόψτε μερίδες χρησιμοποιώντας μόνο μικρές πλάκες.
2. Αφαιρέστε όλα τα σκουπίδια από την όραση.
3. Για να εξοικειωθείτε με πλήρες πρωινό: πλιγούρι βρώμης, φυσικό γιαούρτι χωρίς χημικά υλικά, φιλέτο κοτόπουλου με μια φέτα ψωμί.
4. Τα καλύτερα συνοδευτικά πιάτα είναι το ρύζι και το φαγόπυρο.
5. Οι πατάτες είναι εντάξει, αλλά ως ξεχωριστό γεύμα. Οι σούπες σε ζωμό κρέατος μαγειρεύονται χωρίς πατάτες.
6. Ζυμαρικά - μόνο το πρωί.
7. Το τηγανητό είναι κακό.
8. Τα περισσότερα τρόφιμα επιτρέπονται έως το μεσημέρι. Φυσικά, εάν πρέπει να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα, δεν πρέπει να γίνει κατάχρηση αυτής της άδειας.
9. Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να περιορίσετε το σύνολο των πιάτων και μερίδων. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν το πρωί.
10. Δείπνο - έως τις 18: 00, αργότερα - δεν επιτρέπεται. Όσοι δεν έχουν χρόνο δεν θα έχουν δείπνο.

Το σύστημα προβλέπει υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα - χωρίς αυτές, η διαδικασία θα επιβραδυνθεί.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Χωρίς αθλήματα, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε δέκα κιλά σε ένα μήνα. Με βάση τους υπολογισμούς, το ενεργειακό κόστος για την άσκηση πρέπει να είναι έως 800 - 1500 θερμίδες:

1. Η αεροβική άσκηση είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, σκι και περπάτημα.
2. Άσκηση με μέσο καρδιακό ρυθμό. Εάν ο παλμός είναι πολύ χαμηλός, το φορτίο είναι ανεπαρκές. πολύ υψηλό - το σώμα μπαίνει σε καταβολικό τρόπο και καταστρέφει τους μυς του.
3. Διάρκεια προπόνησης - μιάμιση ώρα. Το λίπος αρχίζει να καίει μετά από 40 λεπτά συνεχούς άσκησης.
4. Συνιστάται η εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών αθλημάτων, έντασης και διάρκειας προπόνησης, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί.

Πάρτε L-καρνιτίνη 30 λεπτά πριν από την τάξη και πάρτε μια δεύτερη δόση κατά τη διάρκεια της αερόμπικ. Αυτό το αμινοξύ βοηθά στη γρήγορη και αποτελεσματική απόρριψη λιπών, αλλά το συμπλήρωμα λειτουργεί μόνο με σωματική δραστηριότητα. Το ποτό είναι άσκοπο χωρίς προπόνηση.

Οι πιο ασκήσεις "καύσης λίπους" για ένα άτομο βάρους 70 κιλών σε Kcal για 1 ώρα:

• ανεβαίνοντας σκάλα - 900;
• τρέχει με ταχύτητα 16 km / h - 750;
• πατινάζ στον πάγο - 770;
• τρέξιμο μεταξύ χωρών - 600;
• γρήγορη κολύμβηση ανίχνευσης - 570;
• αερόμπικ νερού - 530;
• ποδηλασία με ταχύτητα 20 km / h - 540;
• σχοινάκι - 540.

Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, είναι επιθυμητό να αυξήσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό. Και υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό: αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Στο σπίτι, ασκήσεις δύναμης με το δικό τους βάρος, αλτήρες, barbell, expander είναι κατάλληλες. Στο γυμναστήριο, οι προσομοιωτές και τα μηχανήματα θα βοηθήσουν.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε ένα "αντλημένο" σώμα

Για να αποκτήσετε μυς σαν bodybuilder, πρέπει να εργαστείτε με τεράστια βάρη. Ένα απλό χάνοντας βάρος θα λάβει ενίσχυση και ανακούφιση των μυών, κάτι που θα ωφελήσει κάθε σχήμα. Το φορτίο δύναμης σάς επιτρέπει να "φορμάρετε" ένα ισχυρό ελαστικό σώμα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, το βέλος στις κλίμακες μπορεί να μην σας ευχαριστήσει. Αλλά μπορείτε να εκτιμήσετε την επίδραση οπτικά στον καθρέφτη και στα ρούχα με χαλαρή εφαρμογή.

Εάν. Παρά όλες τις προσπάθειες, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε να κοροϊδεύετε το σώμα και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό - για αρχή, έναν θεραπευτή και έναν ενδοκρινολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει συνταγογραφώντας ένα φάρμακο ελέγχου της όρεξης. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή και δρουν σε επίπεδο ΚΝΣ. Σε περίπτωση ενδοκρινικών διαταραχών, μπορεί να απαιτείται ορμονική διόρθωση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ενδείκνυται η γαστρική σύνδεση και άλλες μέθοδοι θεραπείας της παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης.

Ένα άλλο δημοφιλές προϊόν μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος είναι το Orlistat. Το φάρμακο εμποδίζει την απορρόφηση των διαιτητικών λιπών στο έντερο και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, έχει μια δυσάρεστη παρενέργεια - διάρροια και στεαρόρροια. Αυτά τα φάρμακα είναι φάρμακα και λαμβάνονται υπό ιατρική παρακολούθηση. Όσον αφορά όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής για την καύση λίπους, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά τους δεν έχουν αποδειχθεί από κανέναν.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Κριτική # 1

"Όπως λέει ο σύζυγός μου, η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη, έχω σταματήσει εκατό φορές. Έχω το ίδιο πράγμα με την απώλεια βάρους. Πήγα σε δίαιτα εκατό φορές, έπεσα 10 - 15 κιλά. Χαίρομαι για μερικούς μήνες και στη συνέχεια προσλήφθηκα ξανά, επίσης με ένα νέο.

Κουρασμένος, αποφάσισε να μην βιαστεί πια και απλά να αλλάξει τη διατροφή.

Χωρίς πολλή προσπάθεια, πέταξα 10 κιλά σε 1, 5 μήνες. Σταμάτησα να τρώω μετά το 6 και άρχισα να σπουδάζω στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση. Συνεχίζω να τρώω σωστά, υπάρχουν ακόμη 20 ακόμη να τελειώσω ».

Κριτική # 2

Γενικά, αποφάσισα να χάσω βάρος όπως οι κανονικοί άνθρωποι - σε δίαιτα. Κάθισα στο φαγόπυρο, θυμωμένος σαν σκύλος, πεινασμένος, αλλά πέταξα 7 κιλά. Λιγότερο από ένα μήνα αργότερα, όλα επέστρεψαν, και το πιο σημαντικό, το βάρος αυξάνεται. Τράβηξα - τράβηξα, αλλά πήγα ακόμα στον ενδοκρινολόγο.